[...] nie odmówiłem %) Dieta: 1)Chlebek własnego wypieku +sałatka z szynką ananasem, porem +majonez light %-) 2)Kilka kawałków ciast 3)Ryż jaśminowy+pierś+ogórek ze skórką+białko jaja+olej sezamowy 4)Ryż jaśminowy+pierś+ogórek ze skórką+białko jaja+olej sezamowy Trening: Wolne Suple: Bez dodatku supli Dzień 315.Poniedziałek. 26.01 Nowy tydzień, i [...]
DZIEŃ 6 Trening na +, zadowolony jestem z progresu siłowego w porównaniu z poprzednim HBW. Od następnego tygodnia postaram się wrzucać filmiki z treningu. Trening: czerwony- obciążenie z poprzedniego cyklu Rozgrzewka: 3km marszu + 5 min Trening: ~60 min Stretching: 5 min A-1. Wyciskanie leżąc 5s x 5p A-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]
DZIEŃ 7 Ostatnio rzadko piłem kawę ale jak dzisiaj przed treningiem wypiłem podwójne espresso + cynamon, kako, chilli to myślałem, że zacznę biec na siłownię tak mnie nakręciło %-) duży zastrzyk energii na treningu co widać po dzisiejszych ciężarach. Trening: 5 B 5 B czerwony- z poprzedniego HBW A-1. Przysiad przedni 5s x 5p A-2. Wspięcia na [...]
DZIEŃ 12 Przeziębienie jak męczyło tak dalej męczy, na szczęście już tylko katar. Największy problem poza osłabieniem to, że "połamało" mi kręgosłup w odcinku szyjnym przez co ruszanie głową sprawiało mi ból a o podnoszeniu ręki do góry już nie wspomnę. Dzisiejszy trening już zdecydowanie lepiej. Mogę wchodzić na większe ciężary przez to, że już [...]
[...] Co do żółtek - jak wiesz, ja jestem zwolennikiem sporo wiekszego udziału tłuszczu w diecie niż to jest u Ciebie, ale by nie zaburzać Ci zbytnio konwencji, proponuję dać dwa jaja zamiast tych białek. Obciałbym też trochę porcję odzywki - 40g. Widziałbym też tutaj kaps omega 3. Podbijesz sobie ilośc fatu w diecie, w tym NNKT i fosfolipidów, [...]
ZIELONA HERBATA JUŻ JEST W SPALACZACH SOBOTA - DZIEŃ 6 Jestem totalnie zmęczeony, spałem 3 godziny wstałem o 7 rano od 8 w Szkole do 21. Dzisiaj z przyjaciółmi z grupy byliśmy w reatauracji a dokładniej w Pizzeri podczas długiej przerwy. Usiadłem i słuchałem ich zamówień, pizze, sałatki, cola,. Patrząc na to wyjałem Shakera z 75 gramami + 50 gram [...]
Dzień następny: Dieta trzymana w 100% I Śniadanie - 3 jaja, Owies z jugurtem anturalnym, jabłko 820kcal II Śniadanie - 2 kromki razowca z twarogiem , 50g migdałów , garść rodzynek, batonik z musli 650kcal I Obiad - Ryba 200g, makaron 200g, Brokuły i ogórek 1050kcal II Obiad - 150g kury + ryżyk brązowy i fasolka czerwona 560kcal I Kolacja - 2 jaja, [...]
[...] ze spostrzeglem sie w pore ze z tym trzeba bardzo ostroznie. Skoro ja, dorosły facet, mgr inz. za czasow studenckich zawsze w pierwszej 10 na roku, stypendium naukowe, mozliwosc doktoratu skapowalem sie ze mam za slaba glowe zeby bawic sie saa, to zapytaj siebie sam chlopcze czy TY masz na tyle wielkie jaja zeby sie podniesc po kilku latach ON?
[...] wypad do znajomych. W zwiazku z tym, potreningowy koło 16.30, a u znajomych makaron+sos rague (jakos tak sie to pisze - sos na wołowinie). i na noc poleci stand. twaróg albo jaja. Czyli takie małe przesunięcie, chyba bez większych konsekwencji, bo btw&kcal wjadą w miare normalnie Dzisiaj nóżki. Zastanawiam się, czy przysiadać ze sztangą, z [...]
[...] do 35, od poniedzialku zwiekszam do okolo 40 trening jest podany nizej, moze czas zrobic jakies zmiany. Dla przypomnienia : Dieta Płatki owsiane górskie 120g Białko jaja kurzego 200g Mrm Metabolic Whey 30g B-44,T-9,WW-76 2 posilek w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna perlista 80g B-43,T-3,WW-56 3 posilek w [...]
[...] - 3 SERIE - 20,2*6-8 wykroki 3*12-15 WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 3 SERIE - 3*25-15 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU - 3 SERIE - 3*25-15 Dieta Płatki owsiane górskie 110g Białko jaja kurzego 200g Mrm Metabolic Whey 30g 2 posilek w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna perlista 70g 3 posilek w zzkole Mięso z piersi kurczaka [...]
[...] tylko poprzesuwalem troche treningi 3. Czy oprocz tego co podalem wyzej sa jakies zmiany co do ILOSCI AEROBóW? 4. przypominam Dieta Płatki owsiane górskie 90g Białko jaja kurzego 200g Mrm Metabolic Whey 30g 2 posilek w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna perlista 60g 3 posilek w szkole Mięso z piersi kurczaka [...]
[...] aero przed snem piatek - 50 min aero rano + silka sobota - aeroby 1h rano + 50 min przed snem niedziela - wolna Dieta aktualnie Dieta Płatki owsiane górskie 70g Białko jaja kurzego 200g białko 30g 2 posilek w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna perlista 40g 3 posilek w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g [...]